אחד השילובים הכי רעים עבור הבריאות שלנו זה סטרס וסוכרת. כשאנשים מאובחנים עם סוכרת, טרום סוכרת, לחץ דם, כבד שומני, שומנים בדם, ובכלל בעיות בריאות, הרבה פעמים נשאלת שאלת הביצה והתרנגולת – האם המחלות הללו נגרמו כתוצאה מסטרס, או שעצם היותן גורם להחרפת המתח?
מה שבטוח, שנוצר כאן מעגל שצריך לשבור אותו. השאיפה שלנו היא להפחית את רמות המתח הגבוהות בחיינו, וזה לא תמיד פשוט. אי אפשר להתכחש לעובדה שסטרס הוא חלק מהמציאות שלנו מזה שנים: חיים בקצב מהיר, עולם תחרותי, לחץ להישגיות ופרפקציוניזם, עבודה תובענית, ג'אגלינג בין הרבה משימות, כל אלה הם חלק מהיומיום שלנו בעידן הנוכחי.
סטרס וסוכרת – כך מחלחל המתח לגופנו ומשפיע על הסוכר
הטרֶפֶת משפיעה על הבריאות שלנו כי היא מחלחלת לתוך החיים: למצברוח, לשינה, לאוכל, לזמן הפנוי שאנחנו צריכים להקדיש לנפש ולספורט. הכול נפגע. מתח עשוי להוביל לרמות סוכר גבוהות בדם בגלל שילוב מורכב של כמה וכמה סיבות. כך זה קורה:
1. השפעה הורמונלית – במצב של סטרס הגוף נכנס למצב דריכות ומשחרר הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין, שמאותתים לכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן (גליקוגן) לזרם הדם כדי לספק אנרגיה לפעולה מיידית.
2. עמידות לאינסולין – מתח ממושך לאורך תקופה יכול להוביל לתנגודת אינסולין, מצב שבו התאים לא מגיבים לאינסולין שבדם ולא מסייעים לו להכניס את הסוכר מהדם לתאים. כך הסוכר נשאר בזרם הדם, וזה מוביל לרמות סוכר גבוהות שם.
3. גורמים התנהגותיים – מתח מוביל לעתים קרובות לשינויים בהתנהגות שמגבירים במישרין ובעקיפין את הסוכר בדם. דוגמאות:
- אכילה רגשית – במצב של מתח ולחץ מרבית האנשים משתוקקים למזון מנחם עתיר סוכר ועתיר פחמימות, מה שעשוי להעלות את רמות הסוכר בדם.
- פעילות גופנית מופחתת – מתח יכול להפחית את המוטיבציה, הרצון והיכולת לפעילות גופנית. ללא אימונים ותנועה, נפגמת פעולת הגוף היעילה שמסייעת בשריפת עודפי סוכר.
- שינה לקויה – מתח יכול לגרום לשיבושים בשינה, מה שמשפיע לרעה על ויסות הסוכר בדם.
4. דלקת כרונית – מתח לאורך זמן יכול לגרום למצב דלקתי קבוע בגוף, אשר מתקשר ישירות לתנגודת אינסולין, ולמעשה מגביל את יכולתו של האינסולין לווסת את רמת הסוכר בדם ביעילות.
5. ניהול סוכרת לקוי – לחץ משפיע על התפקוד היומיומי, על יכולת ניהול פעולות שונות, משימות ומטלות, משום שבשל המצב הנפשי הרעוע הגוף מתקשה לגייס יכולות וכוחות לפעולה. במצב של סוכרת דווקא חשוב להתגייס לניהול המחלה שהיא דומיננטית ומתעתעת, אך היכולת הזאת כאמור נפגעת. הדבר גורם לקושי לשלוט על ניהול הסוכר, על רמות הסוכר, ועל הבריאות.
סטרס וסוכרת – טיפים מיידיים וקלים ליישום להרגעת המתח
התרגלנו לחיות במתח, אבל זה לא צריך להיות ככה. אנחנו חייבים לווסת את העומסים מבחוץ, שלא יחדרו פנימה וישפיעו לרעה על הבריאות. אורח חיים מאוזן הוא חלק בלתי נפרד מהטיפול בבעיה הרפואית.
אז כיצד ננהל את המתח כדי לעזור להפחית את רמות הסוכר בדם?
הנה כמה מישורים בהם נתמקד כדי להצליח:
תזונה בריאה – נקפיד על ארוחות מאוזנות, דלות סוכר ודלות פחמימות, כדי למנוע קפיצות ותנודות חדות של הסוכר.
טיפ: הוסיפו חלבונים טובים ובריאים להרגעת המצב, הרעב והבטן.
פעילות גופנית – פעילות וספורט מסייעים להורדת רמת הסוכר בדם ולהפחתת מתח.
טיפ: אתם אחרי ארוחה? צאו להליכה קלה. גם 10 דקות עושות טוב לגוף.
טכניקות הרפיה – תרגלו מיינדפולנס, מדיטציה או יוגה שיסייעו בהפגת המתח.
טיפ: קבלו תרגול להקלה על המתח מערוץ היוטיוב שלי. הקדישו עשר דקות לעצמכם, וחושו בהבדל:
שינה מספקת – שינה לקויה בשל מתח מגבירה אותו ומחריפה גם את בעיית הסוכר בדם.
טיפ: נסו להפחית את זמן המסכים סמוך לשינה כדי לסייע למוח להתכוונן לשינה.
תמיכה מקצועית – חפשו מסגרת שתסייע לכם בניהול הסוכרת. מומלץ כזו המשלבת ידע מקצועי ותמיכה אישית וקבוצתית.
טיפ: התוכנית של סוכרת בשליטה באה לסייע בניהול אורח חיים בריא ובהתמדה לאורך זמן. מיד נרחיב על כך.
סטרס וסוכרת – 4 העקרונות שלנו להפגת המתח והסוכרת
בתוכנית שלנו ב"סוכרת בשליטה" אנחנו מדברים על ארבעה עקרונות למציאת איזון נפשי ובריאותי. מתוך ההבנה עד כמה הסטרס הוא גורם הרסני לבריאות שלנו, אנחנו דואגים לנטרל אותו באותן נקודות.
- תזונה – סטרס משפיע על התפריט שלנו, וגם מושפע ממנו.
- פעילות – סטרס עלול לנטרל אותנו מלעשות ספורט, אבל התנועה עוזרת לנו לשחרר לחצים.
- רווחה נפשית – היכרות עם כלים פשוטים מסייעת להתמודד עם המתח ולהפחית את רמות הקורטיזול והאדרנלין בגוף.
- ידע – מעניק לנו כוח שעוזר לנו לקבל החלטות טובות יותר, וברוגע.
התוכנית שלנו משלבת את כל ארבעת האלמנטים הללו, לצד תמיכה אישית וקבוצתית שמעניקים את המעטפת המלאה לשימור כוח ההתמדה.
תוכנית הליווי שמפרקת את השילוב של סטרס וסוכרת
תוכנית הליווי שלנו "לנצח את הסוכרת ב-90 ימים" לא מסתפקת רק בהנחיות מקצועיות קליניות, אלא בנויה בצורה שעוזרת להטמיע הרגלים ליישום והתמדה. הכול קורה בצעדים קטנים יומיומיים, בלי לחץ. כי לחץ זה הדבר האחרון שאנחנו צריכים.
אולי אתם כבר מוכנים להיות במקום הזה שבו אתם משנים את תמונת המצב הבריאותית שלכם? רוצים לעשות משהו עם כל המתח וחוסר האיזון ולטפל בבריאות? לבדיקת התאמה לתוכנית היכנסו ללינק, השאירו לנו פרטים, ונשוב אליכם:
להשארת פרטים לבדיקת התאמה לתוכנית לחצו עלי
המסר שלי לסיום: עכשיו זה הזמן לחיים בריאים ורגועים. שלכם, בתאל.
