תהליך בריאותי, כמו ניהול סוכרת או טיפול במחלות מטבוליות, הוא לא "זבנג וגמרנו", אלא מצב מתמשך שדורש התמדה בהרגלים בריאים והתמודדות עם אתגרים. בגלל שמדובר בתהליך שמלווה אותנו לאורך החיים, אנחנו עלולים להיתקל בחסמים רבים שמקשים על ההתמדה וההצלחה.
במאמר זה ננסה להבין אילו חסמים יכולים להכשיל אותנו בתהליך הסוכרת, נבין כיצד הם באים לידי ביטוי, ולבסוף ננסה למצוא את המפתח לפתרון החסמים. הבנת הסיפור תסייע לנו בהצלחת התהליך ובהשגת מטרת העל – בריאות מטבולית.
חסמים שמתעוררים במהלך טיפול בסוכרת
חסמים פסיכולוגיים
- תסכול מקצב ההתקדמות – שינויים בגוף כמו איזון רמות הסוכר בדם ובריאות מטבולית לוקחים זמן. כשהתוצאות אינן מיידיות, זה עלול לגרום לתחושת ייאוש ולירידה במוטיבציה.
- פחד מכישלון – ככל שהתהליך מתקדם, מתחיל לצוף חשש מנסיגה או רגרסיה שעלול לערער את תחושת הבטחון בהצלחת התהליך לטיפול בסוכרת.
- דימוי עצמי נמוך – גם כאשר רואים התקדמות, אנשים לעיתים מתקשים להאמין בעצמם, ביכולתם ובמסוגלות שלהם להצליח ולהתמיד בשינוי לאורך זמן.
חסמים התנהגותיים
- חזרה להרגלים הישנים – זמני לחץ, עייפות או יציאה מהשגרה (חופשות, חגים), עשויים להוות פתח או "תירוץ" לחזרה לדפוסים לא בריאים, כמו אכילה בשעות לא שגרתיות או הפסקת פעילות גופנית.
- קושי בעקביות והתמדה – ניהול סוכרת דורש הקפדה יומיומית – מדידות סוכר, תכנון ארוחות, זמן לפעילות גופנית. הצורך לשמור על שגרה עשוי לעייף לאורך זמן.
חסמים חברתיים
- לחץ חברתי – סביבה שאינה תומכת, כמו משפחה או חברים שלא מבינים את הצרכים הבריאותיים שיש בסוכרת, עלולה להקשות על ההתמדה בשינוי.
- בידוד חברתי – שינוי לצורך מצב בריאותי כרוך לעיתים בתחושת נבדלות מחברים שאינם מתמודדים עם הבעיה, או התרחקות מסיטואציות חברתיות שמקשות לשמור על ההרגלים הבריאים.
חסמים פיזיולוגיים
- תגובות הגוף לשינוי – שינויים פיזיולוגיים כמו עייפות מוגברת, כאבי ראש או "התקפי" רעב יכולים להקשות על התהליך.
- מגבלות פיזיות – במקרים מסוימים, בעיות רפואיות אחרות עלולות להפריע לתהליך איזון הסוכרת. בין אם אלה מצבים בריאותיים או פציעות שמגבילות את הפעילות הגופנית.
מפתחות להצלחת תהליך ניהול סוכרת
לאחר שהכרנו את החסמים לטיפול בסוכרת – אלה המפתחות שיסייעו לנו להתיר אותם, ויאפשרו לנו להתמיד באורח חיים שמקדם אותנו לבריאות ומשתלב באופן טבעי בחיינו.
מפתחות לחסמים הפסיכולוגיים
תסכול מקצב ההתקדמות, פחד מכישלון, דימוי עצמי נמוך
- חיזוק תחושת המסוגלות העצמית – הצבת מטרות קטנות וברות השגה בניהול הסוכרת, ייחוס חשיבות להצלחות ביניים, ושימוש ביומני מעקב להמחשת התקדמות.
- שינוי דפוסים ואמונות – זיהוי דפוסי חשיבה שליליים (כמו "אני תמיד נשברת") והחלפתם באמונות מציאותיות ואופטימיות יותר ("אני אצליח").
- תמיכה רגשית – שיחות חיזוק ותמיכה מסייעות להתמודדות עם ייאוש ודימוי עצמי נמוך.
- רוגע – שילוב טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, להפחתת מתח.
מפתחות לחסמים ההתנהגותיים
חזרה להרגלים ישנים, קושי בשמירה על עקביות
- בניית שגרה מותאמת – בניית יומן תכנון לתהליך הטיפול בסוכרת עם תזכורות.
- תכנון התמודדות – הכנת "תוכנית חירום" למצבי יציאה מהשגרה כמו חגים, חופשות, או תקופות לחץ (למשל, רשימת פעילויות חלופיות).
- שילוב טכנולוגיות – שימוש באפליקציות ובטכנולוגיה לניטור ותזכורות, לשם הקלה על הניהול היומיומי.
מפתחות לחסמים החברתיים
לחץ חברתי, בידוד חברתי
- יצירת רשת תמיכה – איתור קבוצות תמיכה של אנשים שמתמודדים עם סוכרת או בעיות אחרות, שם ניתן לשתף אתגרים ולקבל רעיונות פרקטיים וחיזוק.
- הסברה לסביבה הקרובה – הבהרת הצרכים הבריאותיים לבני משפחה וחברים, ובקשה מפורשת לתמיכה (למשל, הכנת מנות מותאמות במפגשים).
- התאמת אירועים חברתיים – ייזום פעילויות שאינן סובבות סביב אוכל, כמו טיולים, אירועי מוסיקה או סדנאות יצירה.
מפתחות לחסמים הפיזיולוגיים
תגובות הגוף לשינוי, מגבלות פיזיות
חיזוק טבעי – שימוש בתוספים או צמחי מרפא, או פנייה לטיפולים אלטרנטיביים שמסייעים לתהליך האיזון הגופני. כמובן הכול עם ייעוץ מגורם מוסמך שמכיר את מצבכם.
התאמה אישית של התוכנית – שיתוף אנשי מקצוע. כמו אחות סוכרת שתדע לייעץ בהתעוררות בעיות פיזיות. או מומחים שיוכלו לייעץ בבניית תוכנית פעילות גופנית מותאמת למגבלות אם קיימות.
ניטור רפואי צמוד – מעקב אחר תנודות בסוכר ובמשקל, עם התאמות תזונתיות בהתאם.
סוכרת בשליטה – המפתחות להצלחה בפנים
בתהליך של סוכרת בשליטה אנחנו משלבים מגוון רחב של כלים כחלק מהשיטה והליווי להתמדה והצלחה: קבוצת תמיכה, ייעוץ עם אנשי מקצוע, מענה קבוצתי ואישי, ידע, רווחה ומיינדפולנס.
בנוסף, ומאוד חשוב – מתוך הבנה שניהול סוכרת הוא מרתון, ושעליו להשתלב באופן טבעי בחיינו, חלק גדול מההצלחה היא בבניית תהליך שמוביל את הגוף לגמישות מטבולית, שמאפשרת גם "לסטות" מעת לעת מהדרך (ואז לחזור בחזרה).
השיטה המטבולית שלנו עזרה לאלפי אנשים עם סוכרת מתקדמת, טרום סוכרת, ומחלות מטבוליות להגיע לאיזון גופני ופרופיל בדיקות דם מצוין. ביניהם אנשים שניסו שיטות וגישות שונות, שלקחו שנים תרופות, והצליחו להפחית או להוריד אותן לגמרי.
אפשר לנצח את הסוכרת, עכשיו הזמן שלכם לנסות! רוצים לשמוע עוד עלינו? השאירו פרטים ונשוחח.
