התכנית היחידה בעולם שמגובה על ידי המדע ותאפשר לך להיפטר מהסוכרת ולרדת במשקל בעזרת איזון הורמונלי טבעי:

איך כל סוכרתי בישראל יכול לאזן את הסוכר, לנרמל את בדיקות הדם, להשתלט על החשקים ואפילו להוריד בין 2 עד 4 מידות בבגדים ובהיקפים ולהשיל 4 עד 18 קילוגרמים מהמשקל תוך 90 יום.

מבלי להשתעבד לתרופות ולסבול מתופעות לוואי, מבלי לקחת כדורים או להסתמך על ״פורמולות קסם״ שלא באמת עובדות, מבלי לבקר אצל הרופא על בסיס קבוע ולהרגיש חולים ומבלי להיות כבולים לתפריטים ודיאטות ולהישאר רעבים…

איך עובד התהליך?

מה נעבור ביחד במהלך 90 הימים הקרובים:

שבוע 1-3

התנעת התהליך

המטרה של שבועות 1-3 היא להעלות את הורמון הדופמין שאחראי על תחושת הסיפוק שלנו ולהוריד את הורמון הקורטיזול שאחראי על תחושת הייאוש כדי לצבור אנרגיה ומומנטום להמשך התהליך.. ברגע שהגוף עצמו נכנס למצב של התרגשות הורמונלית, הוא מקבל מוטיבציה בצורה טבעית מבלי שנצטרך להתאמץ בכלל להתמיד, ואז שאר התהליך הופך להרבה יותר קל ופשוט. מפה אפשר להיכנס בנוחות, בכיף ובביטחון מלא לשלב הבא בתהליך.

שבוע 4-5

היפוך מטבולי

בשבועות 4-5 אנחנו נכנסים למה שאני קוראת לו ״היפוך מטבולי״. זוכרים שאמרנו שהשיטה המטבולית פועלת ככה שמחליפים את העמידות לאינסולין (שהוא הגורם העיקרי לאגירת שומן וסוכרים בגוף) למצב של רגישות לאינסולין, ואז הגוף שלנו הופך להיות יותר רגיש לאינסולין באופן טבעי ומפרק את מאגרי הסוכר והשומן בגוף? אז זה בדיוק מה שנעשה בשבועות האלה. כבר פה תרגישו שינוי עצום בתחושות ובאנרגיה שלכם.

שבוע 6-7

מנצחים את הרעב

בשבועות 6-7, אנחנו מתמקדים בכל הנושא של רעב. המטרה בסוף השבועיים האלה היא שהרעב שתוקף אתכם והחשקים לסוכר יחלשו ואפילו יפסקו לגמרי. אתם תתחילו להטמיע בחיים שלכם מושג שנקרא ״אכילה מודעת״ ונתכנת את המוח מחדש להבין ש״רגש לא שווה אוכל״, וככה עם הזמן תיפסק גם האכילה הרגשית (וממש אין צורך לוותר על מה שאתם אוהבים לאכול או אפילו לספור קלוריות).

שבועות 8-9

אכילה מטבולית

בשבועות האלה אנחנו נגלה איך להטמיע הרגלי אכילה נכונים, אבל בצורה סופר קלה וחלקה דרך השיטה המטבולית. ההרגלים האלה יוודאו שהשינוי הטוב שקורה לכם בגוף יישאר לאורך זמן ולא תישברו באמצע התהליך.

שבועות 10-13

מנטליות מטבולית

בשבועות האלה נעבוד על ה״מנטליות המטבולית״ שלכם. אנחנו ניקח את כל הכלים והמיומנויות שרכשנו בכל השבועות הקודמים ונטמיע אותם בתוך חיי היומיום שלנו. תגלו בדיוק איך להתמודד עם האתגרים הכי נפוצים של מי שעובר את השיטה. אתגרים כמו כמה צריך לאכול? מתי מפסיקים לאכול? איך ממשיכים גם כשנהיה קשה? איך להתכונן מראש לחופשות או אכילה בחוץ ובחגים? איך לנהל את זמן האכילה נכון? מה בדיוק לעשות אם מרגישים רעב פתאומי בהפתעה? איך מתמודדים עם הבדיקות השגרתיות ולמה אפשר לצפות ועוד ועוד… פה כבר אתם רכשתם סגנון חיים חדש, בריא וכיפי!

אפליקציה מתקדמת ונוחה שמורידים לנייד ובה תקבלו כל יום סרטון חדש וממוקד עם הנחיות ברורות, צעד צעד לאיזון הסוכר ללא מאבק. האפליקציה תשמש גם בתור כלי לניהול השגרה היומית שלכם לאורך התוכנית. תיעוד מדידות סוכר, יומן אכילה ושתייה ועוד, יעזרו לכם לפתח מודעות לגבי ההרגלים שלכם ולשנות אותם בקלות בלי התנגדויות מיותרות.

כך נראים הסרטונים באפליקציה:

לצד האפליקציה, נפתחת קבוצת וואטסאפ לשיתוף ושאלות שיעלו תוך כדי התוכנית. זו הזדמנות להיות חלק מקהילה שמחפשת לעשות שינוי - ביחד. פה תוכלו לשתף רעיונות, לשאול שאלות, ולקבל תמיכה מבתאל בר ומנטוריות ותיקות של התוכנית. בואו ננצח את הגנטיקה, ביחד!

מה בנוסף מקבלים גם בונוסים שיהפכו את התהליך לעוד יותר קל, פשוט ומהיר:

בונוס #1: הדרכות ייעודיות ל״מקרי קיצון״

תקבלו מאגר של הדרכות פרטיות שנועדו לעזור לכם להתמודד עם מצבים לא שגרתיים כמו סופ״שים, יציאה לחופשות, מחלות, חגים ועוד, כדי שתוכלו להמשיך את התהליך מבלי ״לוותר״ על הרגעים הטובים של החיים. כל ההדרכות האלה נועדו כדי למקסם את ההצלחה שלכם ולהפוך את הנפילות למעידות קטנטנות שאפשר להתגבר עליהן מהר מאוד ובקלות.

בונוס #2: מנטוריות שהוכשרו בשיטה ועוזרות לכם להצליח

אחד הדברים שאני הכי אוהבת בתכנית ״לנצח את הסוכרת ב90 יום״, זה שהיא עובדת כל כך טוב עד כדי כך שהרבה מהמשתתפות שעברו את התהליך כל כך התאהבו בשינוי שהן חוו ובחיים החדשים שהן קיבלו, שהן ביקשו ממני לתפקד כמנטוריות למצטרפים החדשים (אתם!) כדי לעזור לכם לעבור את התהליך בצורה כיפית, מהנה וקלה ולהבטיח את ההצלחה שלכם. והכי טוב? הן זמינות לכם במרחק של שיחת טלפון אחת! אמאלה איזה בונוס שווה!!!

בונוס #3: קהילת וואטסאפ פרטית עבורכם

אחד הדברים שאני הכי אוהבת בתכנית ״לנצח את הסוכרת ב90 יום״, זה שהיא עובדת כל כך טוב עד כדי כך שהרבה מהמשתתפות שעברו את התהליך כל כך התאהבו בשינוי שהן חוו ובחיים החדשים שהן קיבלו, שהן ביקשו ממני לתפקד כמנטוריות למצטרפים החדשים (אתם!) כדי לעזור לכם לעבור את התהליך בצורה כיפית, מהנה וקלה ולהבטיח את ההצלחה שלכם. והכי טוב? הן זמינות לכם במרחק של שיחת טלפון אחת! אמאלה איזה בונוס שווה!!!

בונוס #4: ״מתכונים מטבוליים״ בריאים, טעימים וקלים להכנה

ברגע ההצטרפות לתכנית תקבלו את כל ה״מתכונים מטבוליים״ פשוטים, מהירים וקלים להכנה כדי להקל עליך את הכניסה לתהליך ואת תהליך ההכנה של האוכל. אחד הסודות בשיטה היא המתכונים הטעימים שמורכבים מהעקרונות המדעיים מאחורי השיטה.. ולך? תהיה גישה לכולם!

בונוס #5: ״מסעדות מטבוליות״ - למי שלא אוהב לבשל 😉

כמובן שיש אנשים שפחות מתחברים למטבח, לא אוהבים לבשל או פשוט אין להם זמן לזה.. ויותר מזה, רוצים לדעת באיזה מקומות הם יכולים לאכול את האוכל שהם אוהבים מבלי לפגוע בתהליך המטבולי שהם עוברים.. בדיוק בגלל הסיבה הזו צירפתי לכם רשימת מקומות ומסעדות שאפשר להזמין מהם אוכל מטבולי למי שלא אוהב את המטבח ועדיין רוצה להצליח בתהליך.

בונוס #6: סופר בונוס: 3 חודשים במועדון ״סוכרת בשליטה VIP״ בחינם!

ואיך אפשר בלי המועדון הכי גדול בישראל בתחום הסוכרת? מי שמצטרף לתכנית מהדף הזה, מקבל גישה למועדון הVIP שלנו למשך 3 חודשים מלאים.. בחינם! בתוך המועדון תקבלו גישה ללייבים החודשיים שלנו, להקלטות ולהתייעצויות עם המומחים הכי מומחים בישראל בתחומם. קיבלתי על מועדון הזו כל כך הרבה פידבקים, שאני לא מבינה איך אני מאפשר גישה חינמית למשך 3 חודשים.. אבל כשיש ספק אני תמיד נזכרת בחזון שלי – לרפא כל ישראלי מסוכרת. והמועדון הוא ה-בונוס בשביל להגשים את החזון הזה.

ואם כל זה לא מספיק…
אתם מקבלים אחריות מלאה למשך 14 ימים מרגע ההצטרפות!

זה אומר שאם הצטרפתם לתכנית, ובטווח זמן של 14 ימים ביקשתם להפסיק את התהליך ולקבל את הכסף בחזרה.. אתם מקבלים אותו ללא פרצופים וללא אותיות קטנות! עד כדי כך אני בטוחה בתכנית שלי. יותר מזה, מדובר על פחות מ3% שמבקשים לצאת מהתהליך (וגם אם כן, בדרך כלל זה לא מרצון, אלא מסיבה רפואית דחופה כלשהי). יש לכם רק מה להרוויח.

מה יש למשתתפי התוכנית ״לנצח את הסוכרת ב90 יום״ להעיד?

דבי כחל, 47

״כל המדדים ירדו, התחושה מאוד טובה״

קטי אדלשטיין, 61

״מ7.4 ירדתי ל4.8 בA1c״

ליאורה פור, 60

״הורדתי את כל הכדורים שהיו לי״

איריס כרסנטי, 57

״כל אחד יכול למצוא את הדרך שלו״

המלצות משתתפי התוכנית

הכירו את המומחים של סוכרת בשליטה

בתאל בר

בתאל בר

מייסדת מועדון סוכרת בשליטה

אחרי שהעבירה מעל 2000 סוכרתיים את סדנת "מיקוד, איזון והרזייה" בארץ ובחו"ל, היה ביקוש מטורף עם מבול פניות למסגרת שבה יוכלו בוגרי הסדנאות להמשיך ולהשריש את כל מה שלמדו. מתוך הצורך הזה, הקימה בתאל את מועדון סוכרת בשליטה. פעם בשבוע פוגשים חברי המועדון את בתאל בזום למפגש מרתק שמטעין אותם באנרגיה מתפרצת ומוטיבציה לקדם את עצמם לעבר החזון הבריאותי שלכם.

"כואב לי הלב לראות סוכרתיים שמגיעים לרופא ומקבלים את הבשורה של הסוכרת וחושבים שאין מנוס. שזו מחלה כרונית שהטיפול היחיד בה הוא כדורים וזריקות. עזבתי משרה עם עתיד בטוח במסגרת הציבורית כדי להפיץ את הבשורה: אפשר להביא סוכרת לשליטה מלאה ולהשתחרר מהתלות בכדורים" – בתאל בר

נועם אברון מומחה

נועם אברון

אח מומחה לסוכרת

אחרי שניהל מרפאת סוכרת גדולה בצפון הארץ וראה מעל 5000 חולי סוכרת ברמות מורכבות שונות, נועם מגיע לסוכרת בשליטה לעשות לכם סדר בתרופות ובבדיקות הדם. נועם מעביר 2 מפגשי מאסטרקלאס בחודש. האחד יעזור לכם להוריד את התרופות ולשפר את הבדיקות והשני יעשיר אתכם בידע בגובה עיניים שתוכלו להפיץ לכל מי שישאל אתכם: וואו! איזה עשיתם את זה?!

"אנשים כמוכם (חברי המועדון) הם מה ששמר עליי שפוי כשנלחמתי בתחנות רוח במרפאה שניהלתי. אתם ההוכחה לכל הרופאים שעבדתי איתם, שזה אפשרי לחיות עם סוכרת בשליטה." – נועם אברון

אירית ברקן - מומחית

אירית ברקן

מומחית לרפואה סינית וצמחי מרפא

עם ניסיון של למעלה מ10 שנים ומאות מטופלים שעברו תהליך ריפוי משנה חיים, אירית מגיעה לסוכרת בשליטה ומשלימה פערים שהרפואה המערבית הקונבנציונלית מייצרת. אירית עושה לכם סדר בתזונה, חוסכת לכם כסף על צמחי מרפא שמוכרים לכם במאות שקלים כפתרון קסם לסוכרת ומביאה לכם את הידע העדכני ביותר שיעזור לכם לאכול טוב ולחיות בשלום עם הגוף בלי שטיקים וטרנדים מיותרים. אירית פוגשת את חברי המועדון להרצאה בזום פעם בחודש. ההרצאה עוסקת כל פעם בנושא הכי חם שמעסיק אותנו ביום יום.

"המשקל, מה שתמיד נאבקתי בו שנים, הפסיק להיות עניין להתעסק בו כשהתחלתי ליישם על עצמי את מה שאני מלמדת את המטופלים שלי. הרגשתי משוחררת ממלחמות ברעב ובנפיחות ובגדול, הרגשתי שהכל פשוט הופך להיות אפשרי" – אירית ברקן

עמר לוין - מומחה

עמר לוין

מומחה לעיצוב תודעה

תודעה היא איך שאנחנו תופסים את עצמנו בעולם. כל החלטה שאנחנו עושים, קשורה לתודעה שלנו. כשמשנים הרגלים של שנים, חשוב שיהיה לצדכם מומחה לעיצוב תודעה. עמר משלב ידע מקצועי והמון נסיון שמביאים לשינוי הרגלים מהיר ונטול מאבקים. מ2015 עמר העביר מאות תלמידים – הכשרת מטפלים בשיטת NLP בדרגת מאסטר. חברי המועדון פוגשים את עמר פעם בחודש להרצאה מרתקת, שנכנסים אליה בתודעה אחת ויוצאים בצד השני עם תודעה אחרת.

"המוח שלנו הוא איבר גמיש. אם נדע איך לגשת לחלקים בו שאחראים על עיצוב תודעה, נוכל להאיץ את תהליך השינוי ונקבל סוכרת בשליטה לצד תודעה בריאותית חדשה" – עמר לוין

ירדן רזניק - מומחית

ירדן רזניק

מומחית לפעילות גופנית

כמה קשה לעשות פעילות גופנית? האמת, שזה קשה. לא בגלל משקל הגוף או הסוכרת. ירדן הבינה כבר לפני כמה שנים שמה שלא עובד לה בתהליך האישי שלה לירידה משקל זה לא כמות אימוני הכושר וזה גם לא מה שהיא אוכלת. בשביל להשיג שליטה בסוכרת ולהתמיד בפעילות גופנית, חשוב גם לחשוב נכון! אחרי שהעבירה מאות אנשים (סוכרתיים וגם כאלה שרק רצו לרזות) תהליכים אישיים, ירדן מגיעה לסוכרת בשליטה עם המון נסיון ואנרגיות שיעזרו לכם לייצר התמדה בפעילות גופנית, אחת ולתמיד! חברי המועדון של סוכרת בשליטה פוגשים את ירדן להרצאה פעם בחודש ואתגר של שבועיים בקבוצת הוואטסאפ שמתחיל אחרי ההרצאה. זה מה שנקרא: להתחטב בכיף!

"אני מאמינה שלכולנו הזכות לאהוב את הגוף שלנו, מעבר לרצון להיות בריאים. את זה תקבלו בעזרת ליווי והדרכה פרקטיים, שיגרמו לכם לחכות לאימון הבא" – ירדן רזניק​

רונן קוממי מומחה

רונן קוממי

מעסה מומחה לשחרור מכאבים

אחרי נסיון עשיר בקליניקה שלו בתל אביב, הבין רונן שעיסוי בחדר הטיפולים הוא רק הצעד הראשון לריפוי כאבים. מה שחשוב לא פחות זו התחזוקה בבית. בין אם אתם סובלים מנוירופתיה (פגיעה עצבית שגורמת לנימול ועקצוצים בגפיים) או שאתם יושבים המון שעות מול המחשב וכואב לכם הגוף, במפגש החודשי עם רונן בזום, לומדים חברי המועדון על עצמם, שיטות לעיסוי עצמי להקלה מידיית על האזור הכאוב. בנוסף, משלב רונן כלים מעולם הרוח ומחבר בין הגוף לנפש במפגש מעצים ומרגש.

"לא חייבים לחיות עם כאב כרוני. יש דרך פשוטה לטפל בכאבים, גם אם נדמה לכם שהם חלק מכם. גוף ונפש מחוברים. רק חשוב לאפשר לעצמנו לגעת בכל נקודות הכאב וללמוד לשחרר"

למי התהליך מתאים?

הנה ההזדמנות שלך להצטרף לתכנית שתעזור לך לנצח את הסוכרת ב-90 יום הקרובים!

שאלות ותשובות

האם התכנית תעזור לי להיפטר מהתרופות?

שאלה מעולה והגיונית שאני נתקלת בה. התוכנית שלנו בהחלט יכולה לעזור לכם להיפטר מהתרופות. היא מתמקדת בהיפוך מטאבולי, מה שאומר שאנחנו עוזרים לגוף שלכם להפוך שוב לרגיש לאינסולין. הרבה משתתפים בתוכנית הצליחו להוריד או אפילו להפסיק לקחת תרופות אחרי שיישמו את השיטה שלנו.
היפוך מטאבולי לא רק עוזר להוריד סוכר בדם, אלא גם משפר את הבריאות הכללית שלכם. כשהגוף שלכם הופך לרגיש שוב לאינסולין, הוא לא צריך את התמיכה של התרופות כדי לתפקד בצורה יעילה. עדויות של המשתתפים שלנו מעידות על השינוי שאנשים עשו במהלך התוכנית ובהחלט אחד ההישגים הוא הורדת תרופות מיותרות.

זה תלוי בסוג השינוי שאתם רוצים לראות.
תוך 3 שבועות, משתתפים דיווחו על ירידה בערכי הסוכר מ-10.9 ל-9.4.
היו גם מקרים שבהם אנשים הצליחו להוריד 20 יחידות אינסולין בשבוע אחד בלבד.
תוך שבועיים ויומיים, ערכי הסוכר ירדו מ-179 ל-119.
כשמדובר בהיקפים ובמשקל, זה לוקח קצת יותר זמן, אבל בהחלט רואים שינויים משמעותיים.
שומנים בדם משתפרים מהר, ובבדיקות הבאות תוכלו לראות שינוי ברור.
אז באמת, כל אחד והמטרות שלו, אבל מה שבטוח: התוצאות טובות ורואים אותן יחסית מהר.

בהחלט, התוכנית שלנו מתאימה גם לאנשים שלוקחים תרופות. למעשה, חלק מהמשתתפים שלנו התחילו את התוכנית כשהם נטלו תרופות לסוכרת וגם לבעיות אחרות כמו תרופות להורדת ל"ד ושומנים בדם. בדיוק בשביל זה יש שאלון שאתם ממלאים בתחילת תוכנית והאחות המוסמכת שלנו עונה לכם ומתאימה את הטיפול התרופתי שלכם להנחיות שלנו בתוכנית.

במהלך התוכנית, כשתתחילו לראות שיפור במדדי הבריאות שלכם, הרופא שלכם יראה את השינוי בבדיקות וימליץ לכם על שינוי בתרופות בהדרגה. המטרה היא לא לרוץ מהר מדי. אנחנו רוצים לוודא שהגוף שלכם יכול להסתדר עם כמה שפחות תרופות.

כן, התוכנית מתאימה גם לאנשים רזים. המטרה שלנו היא לשפר את הבריאות הכללית שלכם ולא רק לגרום לירידה במשקל. אם אתם רזים, המיקוד יהיה על איזון הסוכר בדם והגברת הרגישות לאינסולין, מבלי לגרום לירידה במשקל.

בנוסף, יש אנשים שנראים רזים מבחוץ אבל עדיין יש להם רמות שומן גבוהות בתוך הגוף, מצב שנקרא TOFI (Thin Outside Fat Inside).
בתמונה אתם יכולים לראות 2 אנשים באותו גיל, מין, אותו BMI, אותה כמות אחוזי שומן בגוף אבל לאחד רמת השומן הפנימי היא 5.86 ליטר ולשני 1.65 ליטר.
זה שרמת השומן הפנימי אצלו גבוהה יותר. המצב זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות כמו סוכרת וכבד שומני, ולכן חשוב לטפל גם בו.

התוכנית שלנו מותאמת אישית לצרכים שלכם, כך שגם אם אתם לא רוצים לרדת במשקל, תוכלו להנות משיפור ברמות הסוכר, עלייה ברמות האנרגיה ושליטה בבריאות הכללית שלכם.

בבקשה ציינו בשאלון האישי שאתם לא מעוניינים לרדת במשקל, כדי שנוכל להתאים לכם את ההמלצות התזונתיות בצורה הטובה ביותר.

זה לא חובה, אבל מומלץ לעשות בדיקות דם בסיסיות בזמן הקרוב כדי שנדע ביחד מה מצבכם הבסיסי ונציב יעדים להמשך.

אם אתם לא יכולים לעשות את הבדיקות או לא רוצים, אם אתם חוששים כמו הרבה מחברי התוכנית, אפילו עדיף להתחיל את התוכנית ובעזרת התמיכה שתקבלו בתוכנית, תשלימו אחכ את הבדיקות. מה שחשוב זה להתחיל את התהליך ולראות שינויים חיוביים ברמות הסוכר ובהרגשה הכללית שלכם.

תראו בדיקות דם ו US כבד אם צריך, לא עושים פעם אחת ושוכחים מזה. כדי להיות עם אצבע על הדופק כמו סוכרתיים שאני עוקבת אחריהם שנים במועדון, צריך לעשות בדיקות כל הזמן. התדירות אמנם יורדת אבל אנחנו לא מרפים מהמעקב.
אז אפשר בהחלט להתחיל את התוכנית מיד ואחר כך לעשות את הבדיקות כשיתאפשר לכם. גם אם התחלתם תהליך לבד או התחלתם תרופה חדשה ויהיה שיפור בבדיקות, זו רק ההתחלה. המטרה שלנו היא להביא אתכם ל-A1C של 5.7 ולשפר עוד מדדים כמו שומנים בדם ולוריד תרופות. וזה לוקח זמן. אחרי שנשיג
את זה, נרצה גם לשמור על התוצאות. לכן אני נותנת לכם רשת בטחון במועדון 3 חודשים אחרי התוכנית לעשות בדיוק את זה. ולשמור על זה לאורך זמן, בלי עליות וירידות. התוכנית שלנו עוזרת לכם לשמור על התוצאות ולהבטיח שהשיפור הוא קבוע ומשהו שתוכלו לקיים בקלות. הכי חשוב זה להתחיל את התהליך עכשיו ולהמשיך לראות שינויים חיוביים בבדיקות שלכם כל פעם מחדש במשך הרבה שנים.

מבחינתי, התוכנית שלנו היא מובנית, מאוד ברורה ויש תהליך סדור שמובנה לאורך 90 הימים. אבל מעבר לזה, אני רוצה להראות לכם עדויות מהמועדון שלנו שמעידות על התמדה אמיתית. מה שמייחד אותנו הוא שיש לנו מועדון שמספק תחזוקה ושמירה על השינוי שהשגתם בתוכנית. במועדון שלנו יש אנשים שנמצאים בו כמעט 5 שנים וממשיכים ליהנות מהתמיכה והליווי שלנו. זה לא כמו תוכניות אחרות שבהן נרשמים ולאחר מכן נעלמים בלי שום תמיכה. אצלנו, יש שירות לקוחות מאוד מכיל וזמין, אחות שתלווה אתכם, מנטוריות שתומכות בכם ובמועדון גם מומחים בתחום הגוף והנפש. אנחנו דואגים שתמיד יהיה לכם למי לפנות ושלא תרגישו לבד בתהליך.

הנה ההזדמנות שלך להצטרף לתכנית שתעזור לך לנצח את הסוכרת ב-90 יום הקרובים!

עדיין יש לך שאלות? זה בסדר, מלאו את הפרטים ונדבר >

דילוג לתוכן